Kako poboljšati vid – 7 saveta za zdravije oči

Zato je očuvanje zdravlja očiju, ali i misija kako poboljšati vid, imperativ za održavanje kvaliteta života. Na sreću, postoji nekoliko prirodnih načina za poboljšanje, ali i održavanje zdravog vida.

U daljem tekstu vam dajemo 7 predloga kako da uz uvođenje nekih novih navika sačuvate zdravlje vaših očiju.

1. Ishrana za bolji vid

Da biste održali zdravlje očiju i poboljšali vid, važno je da jedete hranu koja sadrži puno vitamina i bogata je esencijalnim hranljivim materijama. Vitamini za poboljšanje vida (A, E, C), zajedno sa cinkom, luteinom, omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima podržavaju zdravlje i funkciju očiju.

Koje namirnice se preporučuju:

• Vitamin A: šargarepa, slatki krompir (batat), paradajz, kozji sir
• Vitamin E: bundeva, semenke suncokreta, avokado
• Vitamin C: pomorandže, jagode, paprike, brokoli
• Cink: govedina, školjke, indijski orah, bademi
• Lutein: kelj, spanać, brokoli, žumanca
• Omega 3: losos, laneno seme, orasi

Ovi hranljivi sastojci podržavaju zdravlje vaše mrežnjače i smanjuju rizik od makularne degeneracije i katarakte. Ako niste u mogućnosti da iz prirodnih namirnica dobijete dovoljno vitamina, razmislite o suplementaciji.

2. Odmor za oči

Dobar san je ključan za održavanje kompletnog optimalnog zdravlja, pa tako i zdravo oko traži 7 – 8 sati kvalitetnog, neisprekidanog sna. Kada ne spavate dovoljno, vaše oči mogu biti suve, umorne, natečene i napregnute.

Ako često osećate zamor očiju, pokušajte da koristite toplu oblogu pre spavanja ili kapi za oči kako biste ublažili nelagodnost, poboljšali cirkulaciju i dobro se naspavali.

Potrudite sa da nađete udoban položaj na leđima ili na boku kako bi se sprečilo eventualno trenje očiju o jastuk tokom noći.

Ne zaboravite, oči vas uvek prve odaju, zato im pomozite adekvatnim odmorom kako biste predupredili neprijatnosti poput treperenja oka, infekcije ili neke ozbiljnije očne bolesti kao što je glaukom.
 

3. Vežbe za vid

Baš kao i drugim delovima tela i vašim očima je potrebna vežba da biste ostali u formi. Na ovaj način možete poboljšati cirkulaciju, ojačati očne mišiće i smanjiti naprezanje oka.

Evo nekoliko vežbi koje možete probati:

• Vežba "rotacija očiju" - Polako rotirajte oči u smeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smeru, kako biste povećali fleksibilnost.
• Vežba " gore-dole-levo-desno" - Pomerajte oči gore-dole i levo-desno, zadržavajući svaki položaj nekoliko sekundi pre nego što pređete na sledeći.

• Palming (pokrivanje očiju) - Sedite udobno i zagrejte dlanove trljanjem. Stavite dlanove preko zatvorenih očiju, osiguravajući potpunu tamu. Duboko dišite i opustite se nekoliko minuta dok su vam oči pokrivene dlanovima.
• Vežba fokusiranja - Postavite prst ispred nosa i fokusirajte se na njega, zatim ga polako približavajte i udaljavajte od nosa, održavajući fokus.
• Vežba 20 – 20 – 20 - Svakih 20 minuta gledanja u ekran, fokusirajte se na objekat udaljen 20 stopa na 20 sekundi.

4. Ekrani i opasna plava svetlost

Najveći izvor plave svetlosti je sunce, ali i ekrani pametnih telefona, računara, tableta, laptopova i televizora koji su deo naše svakodnevnice. Plava svetlost izaziva najpre zamor oka, suvoću, iritaciju i napetost, a onda i poremećaj sna i oštećenje retine, posebno kod starijih osoba.

Kako biste zaštitili svoje oči od štetnih efekata plave svetlosti koristite različite aplikacije koje filtriraju plavu svetlost sa ekrana vaših uređaja. Takođe, postoje i naočare sa specijalnim filterima koji smanjuju izloženost plavoj svetlosti.

Najefikasnije sredstvo za zaštitu je izbegavanje ekrana, tačnije češće i duge pauze tokom gledanja u izvore plave svetlosti.

Izbegavajte gledanje ekrana najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje kako biste smanjili poremećaj spavanja uzrokovan ovim fenomenom.

5. Redovne kontrole kod oftalmologa

Redovne posete oftalmologu su ključni deo održavanja zdravlja očiju i vida. Sveobuhvatni očni pregledi mogu otkriti rane znake očne bolesti čak i pre nego što se simptomi pojave.

Provera dioptrije, uz proveru očnog pritiska i pregled očnog dna, trebalo bi da bude redovna u razmacima od 1 do 2 godine.

Svaki pacijent je jedinstven i nosi različit rizik vezan za vid. Zato je važna i porodična istorija, tačnije genetska predodređenost za razumevanje pojedinačnog stanja. Ukoliko je vaš lekar upućen u porodičnu istoriju, biće mu brže i lakše da pristupi lečenju, naročito ako postoji rizik od glaukoma.

Posebno se prilazi i pacijentima sa dijabetesom jer oni mogu imati povećan rizik od nekoliko očnih stanja. Održavanje krvnog pritiska u granicama normale nije važno samo za opšte zdravlje, već i za zdravlje očiju. Hipertenzija može oštetiti sitne i krhke krvne sudove koji hrane mrežnjaču i rezultirati zamagljenim vidom ili čak gubitkom vida.

6. Prestanite da pušite

Osim što je apsolutno štetno po vaše kompletno zdravlje, pušenje utiče i na vaše oči.

Dim cigareta sadrži toksine za koje se pokazalo da izazivaju cerebralne lezije u oblasti vizuelne obrade mozga. Pušenje je takođe povezano sa većim rizicima od očnih bolesti koje ugrožavaju vid, uključujući degeneraciju makule povezane sa uzrastom, katarakte i dijabetičku retinopatiju.

Iako pušenje može izgledati bezopasno u kratkom roku, može značajno povećati rizik očnih oboljenja.

7. Zaštitne naočare

Korišćenje zaštitnih naočara je važan deo strategije zaštite očiju od štetnih uticaja spoljašnje svetlosti, uključujući sunčevu svetlost i plavu svetlost koju emituju ekrani računara i drugih digitalnih uređaja.

Nošenje 100% UV zaštitnih naočara za sunce moše zaštititi vaše oči od štetnih UV zraka i smanjiti rizik od katarakte, starosne makularne degeneracije i drugih očnih stanja koja ugrožavaju vaš vid.

Naočare za kompjuter su posebno dizajnirane da blokiraju određeni deo štetne plave svetlosti koju emituju ekrani elektronskih uređaja. Posebno su korisne za ljude koji provode puno vremena ispred računara ili drugih digitalnih uređaja.

Na tržištu se može pronaći veliki izbor naočara, ali vaše oči zaslužuju najbolje.

Avanglion nudi širok spektar kvalitetnih zaštitnih naočara koje su dizajnirane da pruže potrebnu zaštitu i udobnost za vaše oči. Bez obzira da li su u pitanju sunčane naočare sa visokim nivoom UV zaštite, dioptrijske ili specijalne naočare za rad na računaru, Avanglion čuva zdravlje vaših očiju.

Posetite naše Optiplaza prodavnice gde možete obaviti očne preglede i izabrati naočare čuvenih brendova.