Hrana za dobar vid – 10 namirnica koje morate imati na svom jelovniku

Ostanite sa nama i saznajte koja hrana je korisna za vid i koji hranljive materije podstiču zdravlje našeg oka.

Hrana za bolji vid

Kada je vid oslabljen zbog refrakcione greške kao što su miopija, prezbiopija, astigmatizam i hiperopija, ne može se poboljšati prirodnim putem. Tada su vam neophodne naočare i kontaktna sočiva.

Međutim, vitamini i minerali koji se nalaze u hrani održaće zdravlje vašeg oka i svakako odložiti gubitak vida, a ponekad smanjiti potrebu za naočarima.

Vitamini koji poboljšavaju zdravlea očiju su:

• Vitamin A je esencijalna hranljiva materija za naše oči. Retinol, kao oblik vitamina A, preuzimaju ćelije mrežnjače da bi napravile pigment rodopsin. Rodopsin je neophodan ćelijama štapića u oku da bi omogućile vid pri slabom svetlu.
• Cink je važan za transport vitamina A iz jetre do mrežnjače. Najvažnija funkcija mu je da poboljšava noćni vid.
• Vitamin C je moćan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala u našem telu. Neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidanata, prouzrokuje oksidativni stres. Ova vrsta stresa odgovorna je za procese starenja uključujući i formiranje katarakte. Da bi smo se odbranili od slobodnih radikala i tako eventualno odložili razvoj katarakte, našem organizmu su potrebne su određene količine vitamina C. Takođe se pokazao koristan kod usporavanja napredovanja makularne degeneracije (očna bolest koja se vezuje za starenje i dovodi do gubitka vida).
• Vitamin E kao antioksidans usporava razvoj makularne degeneracije.
• Kompleks B vitamina odložiće pojavu katarakte. Folat, B6, B12 smanjuju rizik od makularne degeneracije.
• Lutein – Ovaj karotenoid povezan je sa A vitaminom i beta karotenom. Funkcionalan je jer filtrira plavo svetlo koje emituju digitalni uređaji.
• Omega 3 masne kiseline štite naše oči od oštećenja izazvanih starenjem. Takođe, pokazalo se da uzimanje ribljeg ulja kao dodatka ishrani delotvorno utiče na bolest suvog oka.

Hrana koja je dobra za vid

Dajemo vam predlog 10 namirnica koje su posebno efikasne:

1. Šargarepa – Bogata je karotenom i vitaminom A.
2. Riba – Najveću korist imamo od ribe sa visokim nivoomomega 3 masnih kiselina. Losos, tuna, inćuni, haringa, sardine, skuša, pastrmka su ribe sa najvećom količinom omega 3 masnih kiselina. Čestim konzumiranjem ovih vrsta zaštitićete vaš vid od oštećenja izazvanih starenjem.
3. Zeleno lisnato povrće - Spanać i kelj su puni luteina i zeaksantina, kao i vitamina C. Zdravi su za naše oko i mogu da spreče kataraktu.
4. Jaja – Visok nivo luteina i zeaksantina kod jaja sprečava staračko slabljenje vida. Jaja sadrže C, E vitamin i cink. Cink pomaže našem telu da povećava iskoristivost luteina i zeaksantina iz žumanceta i tako se štiti mrežnjača od štetne plave svetlosti. Povećava se i količina zaštitnog pigmenta u makuli koji kontroliše centralni vid.
5. Batat – Beta karoten iz slatkog krompira pomaže našim očima da se prilagode mraku i povećava sposobnost noćnog vida. Batat sadrži više od polovine dnevnih potreba za vitaminom C i malu količinu vitamina E kao antioksidansa.
6. Citrusi su bogati vitaminom C. Ako često jedete limun, pomorandže ili grejpfrut, usporićete slabljenje vida na koji utiču godine.
7. Orašasti plodovi i mahunarke – Bademi, orasi, indijski i brazilski oraščići, kikiriki, kao i pasulj ili sočivo korisni su za zdravlje očiju jer su bogati omega 3 masnim kiselinama i vitaminom E.
8. Semenke koje sadrže omega 3 masne kiseline ili vitamin E, kao što su laneno seme, čia semenke, suncokret, sprečavaju makularnu degeneraciju i kataraktu vezanu za starenje.
9. Govedina, nemasno meso i živina – Govedina je puna cinka koji se inače nalazi u mrežnjači i vaskularnom tkivu koje okružuje mrežnjaču. Nemasno i živinsko meso sadrže vitamin A i cink. Ako ga jedete redovno, poboljšaćete noćni vid.
10. Voda – Koliko je voda važna organizmu u sprečavanju dehidracije, dobro smo edukovani. Ali ono što možda niste znali je da dobra hidratacija pomaže u ublažavanju sindroma suvog oka.

Hrana za jačanje i poboljšanje vida

Uključivanje raznovrsnih namirnica bogatih vitaminima i mineralima poboljšaće naš vid i očuvati zdravlje oka. Pored najčešće pominjanih izvora za jačanje vida poput šargarepe, spanaća, lososa, neke manje spominjane namirnice takođe su korisne za naše oči.

Borovnice, na primer, poboljšavaju noćni vid zahvaljujući svom visokom sadržaju antioksidanasa, dok crvena paprika pruža obilje vitamina C, koji podržava zdravlje očnih kapilara. Bobičasto voće, špargle, brokoli, krastavac, rotkvice, patlidžan i tikvice, odlična su alternativa kada želite da unesete raznolikost u ishranu, a istovremeno očuvate vid.

Gledajte da u svoj jelovnik uvrstite dve porcije voća i pet porcija povrća dnevno.

Uz pravilnu ishranu, važno je redovno kontrolisati vid, makar jednom godišnje, kako bi se pravovremeno otkrili i sprečili potencijalni problemi sa očima. Stručnjaci kuće Avanglion pomoći će vam da očuvate očno zdravlje i pružiti najbolje savete da vaše oko što duže ostane mlado.

Posetite nas u našim Optiplaza prodavnicama za savet o tome kako da čuvate vaš vid, kao i za svoje redovne očne preglede.